7 दिनों का भारतीय Diet plan: आज की youth के लिए तेज़ और स्वस्थ वजन घटाने का आसान तरीका

आज की youth fast results चाहती है—लेकिन shortcut diets, starving routines और social media के confusing tips long-term weight loss नहीं दे पाते। Healthy fat loss तब होता है जब body को सही nutrients, proper hydration और balanced meals मिलते हैं। इसी बात को ध्यान में रखते हुए हमने तैयार किया है यह 7-Day Indian Diet Plan, जो simple ingredients, home-cooked meals और science-backed nutrition principles पर आधारित है। 

📅 DAY 1 — Detox & Light Start

🌅 सुबह (खाली पेट)

• गुनगुना पानी + 1 नींबू

→ Digestion activate करता है & bloating कम करता है।

🍽️ Breakfast

• ओट्स + 1 tsp चिया सीड्स + फल (banana / apple)

→ Fiber से पेट देर तक भरा रहता है।

🍛 Lunch

• 1 Bowl दाल
• 1–2 Roti / 1 cup rice
• बड़ी कटोरी salad

☕ Evening

• Green Tea / Lemon Water
• 4–5 soaked almonds

🍲 Dinner (Light)

• Vegetable Soup / Moong Dal Cheela
• 1 Bowl sautéed veggies

📅 DAY 2 — High Fibre Day

🌅 Morning

• Warm Water + 1 tsp isabgol (optional)

🍽️ Breakfast

• Poha + peanuts
• या vegetable upma

🍛 Lunch

• 1 roti + 1 sabzi + 1 bowl curd

Evening

• Coconut Water

Dinner

• Khichdi (moong dal + rice)
• Salad

📝 Why?

Khichdi gut-cleaning होती है और body inflammation कम करती है।

📅 DAY 3 — Protein Boost Day

Breakfast

• Besan chilla + mint chutney
• या 2 boiled eggs

Lunch

• Rajma / Chole + salad
• 1 roti

Evening

• Green tea
• Roasted chana

Dinner

• Paneer bhurji + stir-fry veggies

📅 DAY 4 — Low Sugar Day

Breakfast

• Daliya + fruits
• Avoid: Sugar, biscuits, packed juice

Lunch

• Brown rice + dal + sabzi

Evening

• Buttermilk

Dinner

• Vegetable soup
• 1 small bowl sprouts

📅 DAY 5 — Hydration Focus Day

Breakfast

• Idli + sambhar

Lunch

• Roti + sabzi + dal
• 1 fruit (apple/papaya)

Evening

• Lemon water + pinch of pink salt

Dinner

• Moong dal khichdi

💡 Hydration improves metabolism by 20–30% (Research Based)

📅 DAY 6 — Balanced Indian Diet

Breakfast

• Paratha (without oil) + curd

Lunch

• Dal + roti + salad
• But avoid fried items

Evening

• Tea (without sugar) + 2 Marie biscuits

Dinner

• Paneer tikka / Light chicken curry
• Salad

📅 DAY 7 — Reset Day

Breakfast

• Smoothie:
• Banana + oats + milk (or curd)

Lunch

• Veg pulao + curd
• Salad

Evening

• Green Tea

Dinner

• Tomato soup + 1 multigrain roti