Gym vs Home Workout: Weight Loss, Muscle Gain और Overall Fitness Goals के लिए कौन-सा विकल्प बेहतर है?

Author: suman Kumar Singh 

आज की युवा पीढ़ी पहले से कहीं ज्यादा फिटनेस के प्रति जागरूक हो चुकी है। पहले लोग सिर्फ पतला दिखना चाहते थे या “कम वजन” को ही फिटनेस समझते थे, लेकिन अब सोच पूरी तरह बदल चुकी है। आज के लड़के-लड़कियाँ सिर्फ slim नहीं, बल्कि मजबूत शरीर, चौड़े कंधे, भरी हुई छाती, toned muscles, बेहतर stamina और overall healthy lifestyle चाहते हैं। सोशल मीडिया, YouTube और fitness influencers ने भी इस mindset को काफी प्रभावित किया है। लोग अब समझने लगे हैं कि असली फिटनेस सिर्फ वजन कम करना नहीं, बल्कि strength, endurance और mental wellness का balance है। इसी वजह से सबसे बड़ा सवाल हर beginner के मन में आता है — “Gym जाऊँ या घर पर workout करूँ?”

यह सवाल सीधा दिखता है, लेकिन इसका जवाब इतना आसान नहीं है। दोनों विकल्प अपने-अपने तरीके से सही हो सकते हैं, लेकिन यह पूरी तरह आपके goals, lifestyle, discipline, time availability और resources पर निर्भर करता है। कुछ लोग gym इसलिए चुनते हैं क्योंकि वहाँ proper machines, free weights, trained coaches और एक motivating environment मिलता है, जो उन्हें serious बनाए रखता है। वहीं कई लोग समय की कमी, travel hassle, budget issues या privacy की वजह से home workout पसंद करते हैं। कुछ students और working professionals के लिए घर पर exercise करना ज्यादा practical होता है, जबकि muscle building के serious aspirants के लिए gym ज्यादा effective रहता है। 

इस article में हम science-based तरीके से, step-by-step समझेंगे कि किस goal के लिए कौन-सा विकल्प बेहतर है — weight loss, muscle gain, endurance, flexibility, time management और budget के हिसाब से। हमारा मकसद आपको confuse करना नहीं, बल्कि clear decision लेने में मदद करना है, ताकि आप अपने लिए सही रास्ता चुन सकें और बिना समय बर्बाद किए real results पा सकें।

Gym और Home Workout का मूल अंतर

Gym आपको एक पूरी तरह structured और disciplined environment देता है। यहाँ आपको अलग-अलग प्रकार की machines, free weights, cables, barbells, dumbbells और professional trainers मिलते हैं, जो आपकी training को ज्यादा scientific और effective बनाते हैं। Gym का माहौल ही ऐसा होता है कि आप automatically ज्यादा मेहनत करने लगते हैं। जब आप अपने आसपास लोगों को heavy lifting करते, sweat बहाते और progress करते देखते हैं, तो आपका motivation भी बढ़ता है। इसके अलावा gym में आप अपने workout को आसानी से track कर सकते हैं, क्योंकि वहाँ हर muscle group के लिए अलग-अलग equipment मौजूद होते हैं। अगर आपका goal serious muscle building है, तो gym आपको ज्यादा बेहतर platform देता है।

वहीं home workout में आप पूरी आज़ादी के साथ अपनी सुविधा के अनुसार exercise करते हैं। आपको कहीं जाने की जरूरत नहीं पड़ती, travel time बचता है और कोई monthly membership fees भी नहीं देनी पड़ती। आप सुबह, शाम या रात — जब चाहें तब train कर सकते हैं। यह option खासकर students, working professionals और beginners के लिए बहुत practical होता है। लेकिन home workout की सबसे बड़ी चुनौती discipline है। घर पर distractions ज्यादा होते हैं — mobile, TV, family, laziness या आराम करने का मन। कई लोग कुछ दिनों बाद consistency खो देते हैं, जिससे results slow हो जाते हैं।

असल में gym strength building, muscle growth और body sculpting के लिए ज्यादा बेहतर माना जाता है, क्योंकि वहाँ progressive overload और variety of exercises करना आसान होता है। वहीं home workout fat loss, endurance, flexibility और general fitness के लिए बहुत effective हो सकता है — खासकर अगर आप bodyweight exercises, yoga, HIIT और cardio सही तरीके से करें। अगर आप committed हैं और सही plan follow करते हैं, तो घर पर भी अच्छे results मिल सकते हैं, लेकिन serious muscle gain के लिए gym का फायदा ज्यादा होता है।

Weight Loss के लिए कौन बेहतर — Gym या Home?

अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो home workout भी बहुत powerful और effective विकल्प हो सकता है। कई लोग सोचते हैं कि बिना gym गए fat loss possible नहीं है, लेकिन यह बिल्कुल गलत धारणा है। सही plan, discipline और consistency के साथ घर पर भी आप शानदार weight loss achieve कर सकते हैं। खासकर beginners के लिए home workout काफी practical रहता है, क्योंकि इसमें कोई membership fee, travel time या gym intimidation नहीं होता।

Weight loss का सबसे बड़ा और scientifically proven rule है — calorie deficit, यानी जितनी calories आप खाते हैं उससे ज्यादा calories burn करना। इसके लिए जरूरी नहीं कि आप रोज़ gym जाएँ। घर पर High-Intensity Interval Training (HIIT), skipping, jogging, brisk walking, bodyweight exercises (push-ups, squats, lunges), jumping jacks और yoga से भी बहुत अच्छा fat burn हो सकता है। अगर आप रोज़ 30–45 मिनट active रहते हैं और अपनी diet पर ध्यान देते हैं, तो घर पर भी तेजी से वजन घट सकता है। इसके अलावा outdoor walking या cycling भी home-based weight loss का शानदार तरीका है।

हालाँकि, gym का एक बड़ा फायदा यह है कि वहाँ आपको treadmills, cycling machines, rowing machines और resistance training equipment मिलते हैं, जो fat loss को और ज्यादा efficient बनाते हैं। Gym में आप structured cardio कर सकते हैं, heart rate monitor कर सकते हैं और trainer की guidance में सही intensity पर workout कर सकते हैं। खासकर अगर आप ज्यादा overweight हैं या आपने पहले कभी workout नहीं किया है, तो gym में guided cardio और strength training से चोट का risk कम रहता है और results ज्यादा reliable मिलते हैं। Strength training भी metabolism बढ़ाती है, जिससे आराम करते समय भी fat burn होता है।

Simple truth: अगर आप पूरी तरह consistent हैं, सही diet follow करते हैं और रोज़ active रहते हैं, तो home workout से भी वजन जरूर घटेगा। लेकिन gym में structured training, better equipment और professional guidance के कारण results आमतौर पर तेज और ज्यादा measurable मिलते हैं। इसलिए अगर आप तेजी से और scientific तरीके से fat loss चाहते हैं, तो gym बेहतर option हो सकता है — लेकिन dedication हो तो घर पर भी आप अपने goal तक पहुँच सकते हैं।

Muscle Gain के लिए क्या चुनें?

Muscle gain के मामले में gym clearly बेहतर विकल्प है। इसका सबसे बड़ा कारण यह है कि gym में आपको structured training environment, proper equipment और अलग-अलग प्रकार के weights मिलते हैं, जिनकी मदद से आप muscles को सही तरीके से target कर सकते हैं। घर पर आप limited exercises और limited resistance के साथ ही काम कर सकते हैं, जबकि gym में हर muscle group के लिए अलग-अलग machines और free weights उपलब्ध होते हैं। इसके अलावा gym का माहौल भी आपको ज्यादा मेहनत करने के लिए motivate करता है, जो muscle building में बहुत जरूरी होता है।

घर पर push-ups, pull-ups, squats, lunges और planks जैसे bodyweight exercises से शुरुआती level तक muscle जरूर बन सकता है। Beginners के लिए home workout काफी अच्छा start हो सकता है, क्योंकि इससे basic strength, endurance और body control improve होता है। लेकिन एक समय के बाद आपका शरीर इन exercises का आदी हो जाता है और growth slow हो जाती है। उस stage पर body को ज्यादा resistance चाहिए होता है ताकि muscles नए तरीके से challenge हों और बढ़ते रहें। इसके लिए आपको heavy weights, barbells और machines की जरूरत पड़ती है, जो घर पर आसानी से उपलब्ध नहीं होते लेकिन gym में हर जगह मिल जाते हैं।

Gym में आप आसानी से progressive overload कर सकते हैं — यानी धीरे-धीरे वजन बढ़ाकर muscles को grow करने के लिए मजबूर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप हर हफ्ते bench press, squat या deadlift में थोड़ा-थोड़ा weight बढ़ा सकते हैं, जिससे muscle fibers लगातार stronger होते जाते हैं। Bench press से chest, deadlift से back और legs, squat से पूरे lower body और lat pulldown से back muscles बहुत अच्छे से develop होते हैं। ये heavy compound movements muscle building की foundation माने जाते हैं, और इन्हें घर पर करना बिना proper equipment के लगभग impossible होता है।

Home workout से आप fit रह सकते हैं, lean दिख सकते हैं और अच्छी endurance बना सकते हैं, लेकिन अगर आपका goal बड़ा, muscular और ripped physique बनाना है, तो gym जाना लगभग जरूरी हो जाता है। Gym में आपको variety of exercises, professional guidance और proper resistance मिलती है, जिससे muscle growth तेज और ज्यादा visible होती है। इसलिए simple conclusion यह है — अगर आप सिर्फ healthy और toned रहना चाहते हैं तो home workout काफी है, लेकिन अगर आपको serious muscle gain चाहिए तो gym सबसे बेहतर option है।

Overall Fitness के लिए क्या सही है?

अगर आपका goal सिर्फ healthy रहना, active रहना और रोज़मर्रा की जिंदगी में fit महसूस करना है, तो home workout पूरी तरह पर्याप्त हो सकता है। घर पर आप yoga, mobility drills, stretching, bodyweight training और regular running या brisk walking करके भी बहुत अच्छी fitness maintain कर सकते हैं। ये चीज़ें आपके joints को flexible रखती हैं, stamina बढ़ाती हैं और mental peace भी देती हैं। इसके साथ-साथ home workout आपको stress कम करने, posture सुधारने और body control बेहतर करने में भी मदद करता है। अगर आप ज्यादा busy रहते हैं या gym का खर्च नहीं उठा सकते, तो home workout एक practical और sustainable option है।

Yoga और mobility exercises आपके muscles को relaxed रखते हैं और injury का risk कम करते हैं। Planks, push-ups, squats और lunges जैसी bodyweight exercises आपकी basic strength बढ़ाती हैं। वहीं running, skipping या cycling जैसे cardio workouts heart health को improve करते हैं और fat burn में मदद करते हैं। इस तरह आप बिना gym गए भी एक balanced और healthy lifestyle बना सकते हैं। Regular home workout से आपकी energy levels बेहतर रहती हैं, नींद अच्छी आती है और overall mood भी positive बना रहता है।

लेकिन अगर आपका लक्ष्य सिर्फ healthy रहना नहीं, बल्कि athletic body, ज्यादा stamina और मजबूत muscles बनाना है, तो सिर्फ home workout काफी नहीं होगा। इस स्थिति में सबसे बेहतर तरीका है — gym + home का combination। मतलब आप gym में proper strength training करें और घर पर हल्का cardio, yoga या stretching करें। इस तरह आपको दोनों worlds का फायदा मिलेगा।

Gym में आप heavy lifting, progressive overload और muscle building पर काम कर सकते हैं, जिससे आपकी ताकत और muscle mass बढ़ेगी। वहीं घर पर आप running, skipping, meditation या yoga करके flexibility, endurance और mental fitness पर ध्यान दे सकते हैं। यह balanced approach आपकी body को सिर्फ muscular नहीं, बल्कि functional और injury-resistant भी बनाती है।

Simple language में समझें तो — Home workout = general fitness, flexibility और fat control के लिए अच्छा Gym = muscle gain, strength और athletic physique के लिए बेहतर और Gym + Home = best overall fitness strategy

इसलिए अगर आप पूरी तरह fit, energetic और strong बनना चाहते हैं, तो gym में strength training करें और घर पर हल्की cardio + yoga routine रखें। यही तरीका long-term health और fitness के लिए सबसे smart और effective माना जाता है।

Time और Convenience के हिसाब से तुलना

Home workout का सबसे बड़ा फायदा यह है कि इसमें आपका बहुत सारा समय बचता है। आपको gym जाने के लिए तैयार होना, travel करना, parking ढूंढना और फिर वापस आना — इन सब में रोज़ 45–90 मिनट तक खर्च हो सकते हैं। जबकि घर पर आप उठते ही, शाम को या देर रात भी workout कर सकते हैं। खासकर students, working professionals और entrepreneurs के लिए यह बहुत practical option है। अगर आपका schedule unpredictable है, तो home workout आपको flexibility देता है कि आप अपनी सुविधा से train कर सकें।

इसके अलावा, home workout में आपको membership fees, travel cost या extra gym accessories पर पैसा खर्च करने की जरूरत नहीं पड़ती। आप सिर्फ basic equipment जैसे resistance bands, dumbbells या yoga mat से भी अच्छा workout कर सकते हैं। बारिश हो, traffic हो या बहुत ठंड — आप बिना किसी रुकावट के घर पर exercise जारी रख सकते हैं। यही वजह है कि long-term consistency के लिए home workout कई लोगों के लिए आसान रहता है।

दूसरी तरफ, gym में रोज़ जाना पड़ता है, जिससे समय जरूर लगता है, लेकिन वहाँ का environment आपको ज्यादा serious और disciplined बनाता है। Machines, weights और दूसरे लोग workout करते हुए देखकर आपका motivation अपने आप बढ़ जाता है। कई लोग घर पर आलस कर लेते हैं, mobile में उलझ जाते हैं या workout skip कर देते हैं, लेकिन gym में जाने के बाद वे naturally ज्यादा मेहनत करते हैं।

Gym का structured routine और fixed timing आपकी discipline build करने में मदद करता है। वहाँ trainer की guidance भी मिलती है, जिससे आप सही technique सीखते हैं और fast progress करते हैं। हालांकि, अगर gym बहुत दूर है या बहुत crowded रहता है, तो यह frustration भी पैदा कर सकता है और आपकी consistency टूट सकती है।

• अगर आप बहुत busy हैं, irregular schedule है या travel से बचना चाहते हैं — home workout बेहतर है।
• अगर आपको strict routine, discipline और high motivation चाहिए — gym बेहतर है।
• अगर आप long-term consistency चाहते हैं — home workout + 2–3 दिन gym का mix सबसे practical तरीका है।

Simple conclusion यह है कि time और convenience के मामले में home workout आगे है, लेकिन discipline और motivation के मामले में gym ज्यादा powerful साबित होता है। इसलिए अपना lifestyle देखकर सही option चुनना सबसे जरूरी है।

Money Factor: कौन सस्ता है?

Home workout लगभग free माना जा सकता है। आपको सिर्फ basic equipment की जरूरत पड़ती है, जैसे yoga mat, skipping rope, resistance bands या एक हल्का pair of dumbbells। ये सब एक बार खरीदने के बाद सालों तक चलते हैं, और इन पर बहुत ज्यादा पैसा खर्च नहीं होता। आप YouTube videos, fitness apps या free online plans से guidance लेकर भी बिना किसी अतिरिक्त खर्च के ट्रेनिंग कर सकते हैं। इस वजह से students, beginners और limited budget वाले लोगों के लिए home workout सबसे affordable option है।

इसके अलावा, home workout में आपको travel cost, gym clothes या locker fees जैसी extra चीज़ों पर पैसा खर्च नहीं करना पड़ता। बारिश हो, traffic हो या time कम हो — आप बिना किसी खर्च के घर पर ही workout जारी रख सकते हैं। Long-term में देखें तो home workout आपको हजारों रुपये बचा सकता है, खासकर अगर आप disciplined हैं और नियमित रूप से ट्रेनिंग करते हैं।

दूसरी तरफ, gym में आपको हर महीने membership fees देनी पड़ती है, जो 1,000 से लेकर 5,000 रुपये या उससे भी ज्यादा हो सकती है, यह आपके शहर और gym पर निर्भर करता है। इसके अलावा, कई लोग supplements जैसे whey protein, creatine, pre-workout आदि भी लेते हैं, जिससे monthly खर्च और बढ़ जाता है।

Gym जाने में travel cost भी लगती है — petrol, bus fare या auto charge। साथ ही gym bag, shoes और workout clothes पर भी अलग से पैसा खर्च होता है। अगर आप personal trainer लेते हैं, तो खर्च और भी बढ़ सकता है। इसलिए अगर आपका budget tight है, तो gym financially heavy पड़ सकता है।

हालांकि, gym का फायदा यह है कि आपको proper machines, heavy weights और professional guidance मिलती है, जो muscle gain और strength training के लिए बहुत useful होती है। इसलिए gym महंगा जरूर है, लेकिन अगर आपका goal serious muscle building है, तो यह investment worthwhile हो सकता है।

Beginners के लिए क्या सही है?

अगर आप बिल्कुल beginner हैं, तो पहले 6–8 हफ्ते home workout करना सबसे समझदारी भरा फैसला है। इस दौरान आप अपनी basic strength, posture, flexibility और stamina पर काम कर सकते हैं। Push-ups, squats, lunges, planks, skipping और light cardio जैसे exercises आपकी body को training के लिए तैयार करते हैं। इससे आपका body awareness बेहतर होता है और आप समझ पाते हैं कि आपका शरीर कैसे move करता है।

Home workout का सबसे बड़ा फायदा beginners के लिए यह है कि आप बिना किसी pressure के अपनी pace पर सीख सकते हैं। Gym में बहुत से नए लोग दूसरों को देखकर जल्दी impress होने की कोशिश करते हैं और जरूरत से ज्यादा weight उठा लेते हैं। घर पर आप धीरे-धीरे progress कर सकते हैं और अपने comfort level के अनुसार intensity बढ़ा सकते हैं।

कई beginners सीधे gym जाकर गलत form में heavy lifting करते हैं और injury ले लेते हैं। बिना proper guidance के deadlift, squat या bench press जैसी exercises करना risk भरा हो सकता है। Muscle strain, back pain या shoulder injury आम समस्या बन जाती है। इसलिए पहले body ready करना बहुत जरूरी है।

इन 6–8 हफ्तों में आपको breathing technique, balance, core strength और movement patterns पर ध्यान देना चाहिए। यह foundation बाद में gym training में बहुत काम आती है। जब आप gym जाएंगे, तो आप exercises को बेहतर तरीके से समझ पाएंगे और चोट लगने का खतरा कम रहेगा।

इसके अलावा, इस शुरुआती phase में आप अपनी diet और sleep habits भी सुधार सकते हैं। कई beginners सिर्फ workout पर focus करते हैं, लेकिन nutrition और rest equally important होते हैं। अगर आप पहले से disciplined routine बना लेते हैं, तो gym में results जल्दी दिखेंगे।

Simple recommendation for beginners:
- पहले 6–8 हफ्ते → Home workout + proper diet
- उसके बाद → Gym join करें for muscle gain

Frequently Asked Questions (FAQ)

1) क्या बिना gym गए अच्छी body बन सकती है?

हाँ, बिना gym गए भी अच्छी और fit body बन सकती है, लेकिन यह आपके goal पर निर्भर करता है। अगर आप slim, toned और healthy दिखना चाहते हैं, तो home workout, yoga, running और bodyweight exercises काफी हैं। लेकिन अगर आप bulky muscles, चौड़ी chest और बहुत मजबूत physique चाहते हैं, तो gym जाना लगभग जरूरी हो जाता है क्योंकि वहाँ आपको heavy weights और proper machines मिलती हैं।

2) Weight loss के लिए gym जरूरी है?

बिल्कुल नहीं। Weight loss का सबसे बड़ा नियम calorie deficit है, जो आप घर पर भी achieve कर सकते हैं। रोज़ brisk walking, skipping, HIIT और clean diet से भी तेजी से fat burn हो सकता है। हालांकि gym में structured cardio और strength training से results थोड़ा faster मिलते हैं, लेकिन dedication हो तो घर पर भी weight loss possible है।

3) Muscle gain के लिए home workout enough है?

शुरुआती 2–3 महीनों तक home workout से muscle बन सकता है, लेकिन उसके बाद growth slow हो जाती है। Body को ज्यादा resistance चाहिए होता है, जो gym में आसानी से मिलता है। इसलिए serious muscle gain के लिए gym बेहतर विकल्प है, जबकि beginners के लिए home workout अच्छा start हो सकता है।

4) Beginners को पहले gym जाना चाहिए या घर पर start करना चाहिए?

Beginners के लिए बेहतर है कि पहले 6–8 हफ्ते घर पर basic strength और stamina बनाएं। इससे posture, balance और core strength improve होती है। इसके बाद gym join करना ज्यादा smart रहेगा क्योंकि तब आप exercises को सही form में कर पाएंगे और injury का risk कम होगा।

5) क्या रोज़ gym जाना जरूरी है?

नहीं। सप्ताह में 4–5 दिन gym काफी है। Muscles को grow करने के लिए rest भी उतना ही जरूरी है जितना workout। अगर आप रोज़ gym जाएंगे और आराम नहीं करेंगे, तो muscle recovery slow होगी और progress रुक सकती है।

6) क्या सिर्फ cardio करने से body बन जाएगी?

नहीं। Cardio fat loss के लिए अच्छा है, लेकिन toned और muscular body के लिए strength training जरूरी है। इसलिए cardio + strength training का balance सबसे अच्छा तरीका माना जाता है।

7) Home workout में कौन-कौन से equipment जरूरी हैं?

शुरुआत में सिर्फ yoga mat, skipping rope और resistance bands काफी हैं। अगर चाहें तो बाद में adjustable dumbbells भी ले सकते हैं। इनसे आप पूरा body workout कर सकते हैं।

8) Gym महंगा है, क्या करें?

अगर budget tight है तो पहले home workout करें और diet सुधारें। जब आप financially ready हों, तब gym join करें। आप कम फीस वाले local gym भी चुन सकते हैं।

9) क्या supplements जरूरी हैं?

नहीं। Supplements optional हैं, जरूरी नहीं। पहले natural food से protein पूरा करें — जैसे दाल, पनीर, अंडे, दूध, मूंगफली। अगर protein target पूरा नहीं हो रहा, तभी whey protein consider करें।

10) Best option क्या है — Gym या Home?

सबसे अच्छा तरीका है: Gym + Home combination Gym में strength training करें और घर पर cardio, yoga या stretching करें। इससे आप strong, flexible और healthy रहेंगे।

Final Advice:

Perfect gym नहीं, perfect consistency results लाती है। चाहे gym हो या home, रोज़ मेहनत करेंगे तो body जरूर बनेगी।

Conclusion 

अंत में सीधी और practical बात यह है कि न तो gym पूरी तरह “best” है और न ही home workout पूरी तरह “बेकार।” सही विकल्प वही है जो आपके goals, lifestyle, budget और discipline के साथ match करता हो। अगर आप सिर्फ healthy रहना, fat loss करना और active lifestyle चाहते हैं, तो home workout बिल्कुल पर्याप्त है — बस consistency जरूरी है।

लेकिन अगर आपका सपना बड़ी, muscular और strong body बनाना है, तो gym को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता। Heavy lifting, progressive overload और proper machines muscle building के लिए बेहद जरूरी हैं, जो घर पर सीमित रहते हैं। इसलिए serious muscle gain के लिए gym ज्यादा reliable और effective option है।

सबसे smart approach यही है कि आप दोनों को balance करें — Gym में strength training करें और घर पर cardio, yoga या mobility drills करें। इससे आपकी body सिर्फ muscular नहीं, बल्कि flexible, energetic और injury-resistant भी बनेगी।

अगर आप beginner हैं, तो पहले 6–8 हफ्ते home workout से foundation बनाएं, फिर gym join करें। अगर आप busy हैं तो home workout रखें, लेकिन हफ्ते में 2–3 दिन gym जोड़ लें। और अगर आप budget पर हैं, तो पहले घर से start करें और बाद में gym upgrade करें।

याद रखें — 

 👉 Perfect gym नहीं, perfect consistency results लाती है। 

👉 Best plan नहीं, best discipline body बनाती है। 

👉 Heavy weights नहीं, smart training जीत दिलाती है।

अब फैसला आपका है — Home से start करेंगे या सीधे gym? जो भी चुनें, आज से शुरू करें, कल से नहीं।

Disclaimer

यह जानकारी केवल educational और informational purposes के लिए है। इसमें दी गई tips और suggestions किसी भी तरह के medical advice, diagnosis या treatment का substitute नहीं हैं। Weight loss, diet, supplements या exercise program शुरू करने से पहले हमेशा qualified healthcare professional, nutritionist या certified fitness expert से consult करें। Individual results शरीर, age, metabolism और lifestyle पर depend करते हैं।